مرحله 1: اهداف و اولویت‌های واضح تعیین کنید

1. ارزش ها و علایق خود را شناسایی کنید

• مدتی زمان بگذارید و در مورد آنچه برای شما مهم است و آنچه از انجام آن لذت می برید فکر کنید.
• نقاط قوت، ضعف و علایق خود را در نظر بگیرید.
• اهداف و اولویت های خود را در یک مجله یا برنامه ریز بنویسید.

2. یک برنامه زمانی ایجاد کنید

• وقت آزاد خود را از قبل برنامه ریزی کنید.
• زمان‌های خاصی را برای فعالیت‌هایی مانند ورزش، سرگرمی‌ها و معاشرت تعیین کنید.
• حتما زمانی را برای استراحت و مراقبت از خود در نظر بگیرید.

3. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

• برای فعالیت هایی که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کنند، وقت بگذارید.
• در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
• ذهن‌آگاهی و شفقت به خود را تمرین کنید.

4. اهداف خود را مرور و تنظیم کنید

• به طور منظم اهداف و اولویت های خود را مرور کنید.
• برحسب نیاز برنامه خود را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که در حال پیشرفت به سمت اهداف خود هستید.

مرحله 2: در سرگرمی ها و فعالیت های خلاقانه شرکت کنید

1. سرگرمی های جدید را کاوش کنید

• فعالیت های جدیدی مانند نقاشی، نواختن ساز یا آشپزی را امتحان کنید.
• به دنبال کلاس های محلی یا آموزش های آنلاین برای یادگیری مهارت های جدید باشید.

2. به یک باشگاه یا گروه بپیوندید

• جامعه ای از افراد همفکر پیدا کنید تا علایق خود را با آنها به اشتراک بگذارید.
• در فعالیت های گروهی یا مسابقات شرکت کنید.

3. یک مجله یا وبلاگ

راه اندازی کنید

• افکار، احساسات و تجربیات خود را بنویسید.
• نوشتن خود را برای بازخورد و پشتیبانی با دیگران به اشتراک بگذارید.

4. یک تابلوی دید

ایجاد کنید

• تصاویر و نقل قول هایی که اهداف و آرزوهای شما را نشان می دهند جمع آوری کنید.
• نمایشی بصری از زندگی کاملا مطلوب خود ایجاد کنید.

مرحله 3: روابط معنادار ایجاد کنید

1. دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید

• با دوستانی که مدتی است با آنها صحبت نکرده اید تماس بگیرید.
• یک فعالیت سرگرم کننده یا گردش با هم برنامه ریزی کنید.

2. به یک گروه داوطلب بپیوندید

• علتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید.
• با داوطلبانه وقت خود را به جامعه خود برگردانید.

3. در رویدادهای شبکه شرکت کنید

• با افراد جدیدی در صنعت یا جامعه خود آشنا شوید.
• درباره فرصت ها و منابع جدید بیاموزید.

4. گوش دادن فعال را تمرین کنید

• هنگام صحبت دیگران به آنها توجه کنید.
• همدلی و درک خود را نشان دهید.

مرحله 4: مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید

1. به طور منظم ورزش کنید

• یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید پیدا کنید.
• آن را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید.

2. به اندازه کافی بخوابید

• برای 7 تا 9 ساعت خواب در شب هدف قرار دهید.
• یک روال قبل از خواب ایجاد کنید تا به شما کمک کند آرام شوید.

3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

• روی مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید.
• از غذاهای شیرین و فرآوری شده اجتناب کنید.

4. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

• هر روز چند دقیقه را به تمرکز بر نفس خود اختصاص دهید.
• احساس آرامش و آرامش درونی را در خود پرورش دهید.